آشنایی با مکمل آرژینین برای ورزشکاران

آرژینین (Arginine) یک آمینواسید نیمه ضروری است. یک فرد سالم بالغ نیاز تغذیه ای خاصی به آرژینین ندارد، ولی در نوزادان، کودکان و در شرایطی که نیاز بدن به آرژینین افزایش می یابد، آرژینین به عنوان آمینواسید ضروری تلقی می شود. منابع غذایی آرژینین شامل غذاهای دریایی، گوشت ها ، آجیل و دانه های روغنی، جوانه غلات، پروتئین تغلیظ شده برنج و پروتئین سویا است. شیر و لبنیات حاوی مقدار کمی آرژینین هستند.

عملکرد آرژینین در بدن:

• پیش ساز نیتریت اکسید (گشاد کننده عروق) و کراتین(منبع انرژی عضلات)
• مشارکت در تولید اوره و سمیت زدایی از آمونیاک در کبد
• تحریک ترشح و آزادسازی هورمون رشد (مؤثر در رشد و تمایز سلولی، افزایش توده عضلانی، افزایش انتقال آمینواسیدها به درون سلول و سوختن چربیها در بدن)
• تولید کلاژن جهت التیام زخم و ترمیم بافتی
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
• تقویت قوای جنسی و افزایش تولید اسپرم
• افزایش جریان گردش خون در بدن و جلوگیری از تجمع لاکتیک اسید
• تنظیم هورمونهای کنترل کننده گلوکز خون و تأخیر در تخلیه سریع گلیکوژن عضلات

منوهای غذایی و طرز تهیه آن ها

رژیم غذایی ویژه بدنسازان

مقدار و زمان مصرف مکمل آرژینین:

• این مکمل به صورت قرص های 500 و 1000 میلی گرمی وجود دارد که با توجه به مقدار نیاز فرد توصیه می شود نیم تا 2 ساعت قبل از تمرین و قبل از خواب مصرف شود.

فواید و کاربردهای مکمل آرژینین:

• جهت افزایش توده و حجم عضلانی
• تسریع زمان ترمیم و بهبود بافت‌های آسیب
• بهبود عملکرد قلب و تنظیم فشار خون
• مؤثر در رشد قدی کودکان
• تأخیر در بروز خستگی

نکات مهم در مصرف مکمل آرژینین:

• مصرف این مکمل برای مدت مشخص و با دوز های معمول عوارض جانبی خاصی را ایجاد نمی کند، اما مصرف خیلی زیاد مکمل آرژینین می تواند منجر به اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود.
• مصرف طولانی مدت این مکمل می تواند جذب سایر آمینواسیدهای ضروری را مختل کند.
• این دارو برای افرادی که احتمال بروز واکنشهای آلرژیک در آنها زیاد است نباید مصرف شود.
• افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند باید با پزشک معالجشان برای مصرف مکمل آرژنین مشورت کنند.